Pozdrav slunci

Pozdrav slunci, v sanskrtu "súrja namaskár",  je neznámější jógová sestava. Existuje v několika variantách a úrovních provedení. Tato je základní, nejjednodušší forma Pozdravu slunce. Pozdrav slunci i jen jako cvičení, je unikátní sestava, která vám protáhne většinu svalů ve vašem těle, klidně ho využijte třeba jako zahřátí, protažení před dalším cvičením.

 

1. poloha

Stoj mírně rozkročný, dlaně se opírají celou plochou o sebe, předloktí v jedné přímce, palce se opírají o hrudní kost, ramena tlačte mírně vzad, vtáhněte břicho, podsaďte pánev.

-VÝDECH

Účinky: Podporuje schopnost koncentrace, upokojuje nervy a mysl.

 

2. poloha 

Pomalu vzpažte, protáhněte celé tělo do délky uvolněně se a zakloňte.

– NÁDECH.

Účinky: Natahováním přední strany trupu povzbuzuje krevní oběh. Příznivě působí na chronické choroby krku.

 

3. poloha

Hluboký, uvolněný předklon, váha na chodidlech, kolena jsou natažená.

– VÝDECH.

Účinky: Protahuje zádové svaly a svaly na zadní straně stehen. Aktivuje solar plexus. Povzbuzuje trávící systém. Prokrvení hlavy příznivě působí na oči, uši a paměť.

 

4. poloha

Spusťte ruce na podložku, zanožte pravou nohu co nejdále, vytáhněte hlavu a trup nahoru, pánev tlačte dolů a vpřed.

– NÁDECH.

Účinky: Tlak stehna povzbuzuje činnost trávících orgánů. Pozice posiluje svalstvo zad a dolních končetin.

 

5. poloha

Přisuňte k pravé noze levou, vzepřete se na rukách, prociťte v celém těle rovnoměrné zatížení.

– VÝDECH.

Účinky: Harmonizuje nervový systém, posiluje svalstvo rukou, nohou, zad a svaly na zadní straně dolních končetin. Prokrvení hlavy příznivě působí na mozek, oči, uši.

 

6. poloha

Spusťte kolena a hrudník na podložku a pánev nechte vysazenou vzhůru, bradu tlačte vpřed.

– ZADRŽTE DECH.

Účinky: Natahuje páteř, příznivě působí na bránici a orgány v podbřišku. Harmonizuje celé tělo.

7. poloha

Pánev spusťte na podložku, opřete se o špičky nohou, vzepřete se na pažích a zakloňte hlavu.

– NÁDECH.

Účinky: Posiluje svalstvo rukou, ramen a zad. Zvyšuje ohebnost páteře a přispívá k správnému držení těla. Působí proti poškození meziobratlových plotének, povzbuzuje trávení.

 

8. poloha

Zvedněte pánev vzhůru, paty zatlačte k zemi, vzepřete se na rukách a zvedněte pánev co nejvýše, zatlačte hlavu mezi paže a bradu na prsa, paty tlačte k zemi, prociťte v celém těle rovnoměrné zatížení.

– VÝDECH.

Účinky: Jako bod 5.

 

9. poloha

Zanožte levou nohu co nejdále, vytáhněte hlavu a trup nahoru, pánev tlačte dolů a vpřed.

– NÁDECH.

Účinky: Jako bod 4.

 

10. poloha

Ruce zůstávají na podložce, přesuňte levou nohu mezi ruce, přejděte v hluboký, uvolněný předklon, váha na chodidlech, kolena jsou natažená.

– VÝDECH.

Účinky: Jako bod 3.

 

11. poloha

Pomalu vzpažte, protáhněte celé tělo do délky uvolněně se a zakloňte.

– NÁDECH.

Účinky: Jako bod 2.

 

12. Konečná poloha

= ZÁKLADNÍ POSTAVENÍ – VÝDECH

Účinky: Jako bod 1.

 

Pozor!

Nedoporučuje se cvičit po 4. měsíci těhotenství, při menstruaci, ischiasu, vysokém krevním tlaku, srdečních potížích.

zdroj: www.sportvital.cz/sport/joga-pozdrav-slunci