Get Adobe Flash player

Břišní podtlak

Jde o dechové cvičení, kdy se snažíte v daných pozicích rytmicky aktivizovat bránici a zadržovat dech. Na rozdíl od ostatních metod snižuje toto cvičení tlak v břišní a pánevní dutině, což blahodárně působí na ženské vnitřní orgány a na meziobratlové ploténky a celou páteř. Cvičením hypopresivní metodou se zvyšuje svalový tonus břišních svalů a tím se posiluje hluboký stabilizační systém. 


Provedení

Nejprve se nadechneme nosem po dobu 2 vteřin, vydechneme pusou asi 4 vteřiny a zároveň bychom měly cítit, jak vytlačujeme vzduch z žeber a jak se přimykávají k sobě. Pak to zopakujeme a napotřetí se snažíme dostat veškerý vzduch z plic, žebra jsou zcela zmáčknutá. Vteřinu se neděje nic, pak vcucneme břicho dovnitř (jako když nemůžete dopnout džíny, ale jste odhodláni se do nich dostat) a držíme se zadrženým dechem co nejdéle. Na dotek je břicho měkké a vnější svaly jsou uvolněné. Je třeba mít vypnutou hruď, lopatky od sebe, rovnou šíji, být lehce v předklonu a zároveň bradu přikrčit ke krku tak, aby se opticky znásobila. 


Břišní podtlak


Ideální by mělo být zadržení dechu asi na 20 až 30 vteřin, tomu se ale zpočátku nepřiblížíte. Ve cvičení pokračujte a časem se vám bude dařit zadržovat dech na delší dobu. Aby byl efekt metody co nejlepší, doporučuje se první měsíc metodu cvičit dvakrát týdně, v délce lekcí 20 až 30 minut. Od pátého týdne se může interval mezi lekcemi zkracovat a poté provádět metodu každý den.


Jógové provedení

  • Zaujmeme některou z pozic, při které máme uvolněnou břišní stěnu. Pro začátečníky je vhodný stoj s mírně pokrčenýma nohama, případně lze provádět i v sedu se zkříženýma nohama.
  • Opřeme ruce o kolena a mírně se nakloníme dopředu.
  • Mohutně aktivně vydechneme. V tomto případě vydechujeme spíše ústy.
  • Zadržíme dech a provedeme tzv. falešný nádech, kdy v zádrži rozšíříme a zvedneme hrudník, jako bychom nadechovali. Tím vznikne podtlak a orgány se z břicha nasají do hrudníku.
  • Bandha se vždy provádí pouze v zádrži po výdechu. Po nádechu by vznikl velký tlak na srdce.
  • Cvičení vždy provádíme nalačno. Alespoň 3 - 5 hodin po jídle.
  • Bandhu neprovádíme svalově. Nevtahujeme orgány z břicha do hrudníku za pomoci břišních svalů.
  • Bandhu je v praxi vhodné zařazovat před dechové a meditační techniky.
  • Při nácviku cvičíme 3 - 5x se zádrží 5 - 10 sekund. Postupně můžeme počet a délku zádrže zvyšovat.
  • Před nácvikem vlastní bandhy je vhodné zařadit rozcvičení. Ideální je v tomto případě pozdrav slunci.

 

Účinky

  • Zlepšuje krevní oběh ("vytahuje" krev z nohou).
  • Masíruje orgány v břiše a zlepšuje jejich činnost.
  • Harmonizuje vylučování hormonů.
  • Zpomaluje činnost srdce.
  • Ovlivňuje činnost pohlavních orgánů.
  • Je vhodná po porodu - posiluje pánevní dno.
  • Působí proti zácpě a hemeroidům.

zdroje: ona.idnes.cz a www.jogadnes.cz

facebook

Přístrojové lymfodrenáže na přístroji Ballancer

Léčivé bylinky